脂肪燃焼に効果的なウォーキング・歩き方

脂肪燃焼に効果的なウォーキング・歩き方

脂肪燃焼に効果的なウォーキング・歩き方

無酸素運動は基礎代謝アップに効果的な運動法ですが、脂肪燃焼を効率よく行うためには、それに合わせて有酸素運動も必要になります。
有酸素運動の中でもっともポピュラーな方法といったら、『ウォーキング』ですね。

 

ウォーキングというと、歩く運動法ですが、単純に歩くだけではイマイチ、有酸素運動としての効果があらわれません。

 

脂肪燃焼に効果的なウォーキングには、歩き方にがあります。

 

姿勢

猫背など悪姿勢では、ウォーキングしても、効率よく筋肉やエネルギーが使われず、ダイエット効果につながりません。
下を向いて歩かずに、胸を張って背すじをピンッと伸ばして前方を向き、歩くようにしましょう。この姿勢の変化だけでも、違いを感じるかと思います。

 

下をっむいていると腰の可動域が狭くなって自然と歩幅も小さくなるため、歩幅を大きく、しっかり歩くためにも、姿勢を正すことが一番重要です。

歩幅

姿勢を正すと、歩幅も大きくなります。
歩幅が狭い人は、太ももの前とおしりの筋肉がほぼ動いていない状態なので、これではせっかくウォーキングしてもカロリー消費量が少なく抑えられます。
足一つ分を目安に歩幅を広げるだけで、ぐんと脂肪燃焼効果が高くなります。

 

あるデータによると、歩幅を大きく歩いた人と歩幅が狭い人とのウォーキングでの消費カロリーでは、なんと1時間で約40kcalも違うことが分かっています。
また、歩幅を大きくすることで自然と歩くスピードも早くなることで、酸素も大量に使うことができ、より効果的になります。
ウォーキングを始めてものそのそと遅かったり、歩幅が狭い人では、あまり消費カロリーをかせぐことができないので、歩幅を意識してみましょう。

腕の振り方

本格的にウォーキングをするときには、腕の動きも意識してみましょう。
大きく振って動かすことにより、おなかや腰回りの筋肉が自然と使われて、体幹を鍛えることができます。その結果、体の歪みの矯正にもなります。
また、腕の振り方を意識するだけでも脂肪燃焼効果はより一層高くなります。

 

ちなみに、腕の振り方についても姿勢で変化があります。姿勢が悪い人に比べると、姿勢が良い人は腕も大きく振りやすくなります。
腕をだらんと下に下げていたり、ポケットに入れた状態でのウォーキングは、希望通りの効果を得ることができません。
両腕をバランスよく、しっかりと振りながら歩くことで、肩こりや腰痛などの予防にもなります。

 

ここまでを紹介してきましたが、お役立ていただけましたでしょうか?
実際に歩幅が狭い、手をポケットに入れて歩くというようなウォーキングは良くなく、しっかりと脂肪燃焼させるためには大幅で、腕をしっかり振った方が良い、とメディアでも紹介されています。
これからウォーキングを始める方も、今まで取り入れていた方も、今一度やり方を確認し、正しい方法でウォーキングを習慣にしてみてください。

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