基礎代謝アップのための生活スタイル

基礎代謝アップのための生活スタイル

基礎代謝

基礎代謝アップのためには、生活スタイルはとても重要です。
反対に、乱れた生活スタイルでは、基礎代謝を低下させる原因になってしまいます。

 

効果的にダイエットを行うためにも、まずは日ごろの生活スタイルを改善し基礎代謝を上げるように心掛けましょう。

 

食生活

基礎代謝

基礎代謝の大半が内臓機能と関わっているので、食生活の場面では内臓機能を高める意識が重要です。
身体を冷やす食べ物は内臓も冷やしてしまうので、反対に体をポカポカに温める食べ物がおすすめです。
たとえば、「しょうが、にんにく、ネギ、とうがらし、ゴマ」などの食材を普段の食事にどんどん取り入れてみてください。

 

また、脂肪分解酵素の分泌を活性化させるために、アミノ酸もきちんと補給しましょう。
中でも、「アルギニン・リジン・メチオニン」をしっかり摂ることで、基礎代謝アップになります。
アルギニンは豚肉や鶏肉、大豆やカツオなどに含まれていて、リジンやメチオニンは魚介類に豊富に含まれています。

 

ビタミンB群の摂取も欠かせません。
糖質や脂質の代謝に欠かせないビタミン類なので、バランスよく取り入れましょう。豚肉やレバー、青魚、うなぎ、卵、大豆、玄米などに多く含まれています。

 

基礎代謝アップに良い栄養素だけでなく、バランスよく栄養を摂るように心がけて献立を考えてみましょう。外食の場合でも、栄養バランスを重視したり、温野菜を取り入れるなど、工夫してみてください。

 

筋力アップと運動

基礎代謝アップのための生活スタイル

筋肉も基礎代謝を上げるために欠かせない組織です。基礎代謝全体の20%が筋肉とされているので、適度に筋肉がないと基礎代謝が低下してしまいます。

 

腕立て伏せや腹筋運動などの無酸素運動で筋力をつけ、さらにウォーキングやジョギング、水泳、ヨガなどで有酸素運動を行うと、効率よくダイエット効果を引き出すことができます。
無酸素運動は基礎代謝を高め、有酸素運動は脂肪燃焼になります。

 

基礎代謝アップのための生活スタイルをまとめると、簡単に言うと、規則正しく健康的な生活が基礎代謝アップになる生活習慣です。
きちんと食べて、しっかり体を動かし、十分な睡眠を確保するようにしましょう。
どうしても、仕事が忙しいなどの理由で疎かになることがある場合は、基礎代謝アップに良いサプリメントを利用して、積極的に、基礎代謝アップのための生活スタイルに整えてみましょう。

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基礎代謝

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基礎代謝

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