基礎代謝アップに効く3つのストレッチ

基礎代謝アップに効く3つのストレッチ

基礎代謝アップに効く3つのストレッチ

基礎代謝を上げるために食事の見直しや適度な運動に加えて、簡単なストレッチも習慣にしてみませんか。 ここで紹介するストレッチ法はどれも簡単です。

 

簡単といっても、ストレッチには基礎代謝を上げる効果があります。 まず、ストレッチで体を柔らかくすることで、体の可動範囲を広げることができるため、消費エネルギーが増えて基礎代謝を上げることができます。

 

それから、ストレッチを行うと血行が良くなり、内蔵や筋肉などの器官に血液にのって栄養や酸素が運搬され、エネルギー消費が促されます。 さらに、ストレッチは筋肉を柔らかくすることができ、そこからリンパ液の流れをスムーズにして、セルライト対策にもなります。

 

それでは、おすすめの3つのストレッチ法をご紹介します。

 

全身を伸ばすストレッチ
  1. 床に仰向けになり、足は肩幅より少し広く開き、手は頭上に持って行く。
  2. 全身の力を抜いてリラックス状態にする。
  3. 大きく息を吸い込みながら、両手・両足を思い切り上下に伸ばす。このとき、踵を押し出すイメージが適切。
  4. 全身を伸ばし切ったら一度息を止め、苦しくなってきたら息を吐き出しながら全身の力を抜く。
ガッセキストレッチ
※ガッセキ(足の裏)のすおれっ地方でヨガなどでも取り入れることがあります。また、足のむくみ解消やデトックス作用につながります。
  1. 床に座り、両足の裏をくっつける。
  2. 肩から首まで力を抜いてリラックス状態にする。
  3. 息を吸って背すじを伸ばし、息を吐きながら両膝の力をゆるめ、床に近づける。このとき、背筋が丸まらないように気を付ける。
  4. 姿勢を維持したまま自然な呼吸を繰り返す。
レッグレイズツイスト
※腹筋やわき腹のストレッチで、ウエストの引き締め効果にも期待できます。
  1. 床にあおむけになり、両膝をたてる。手は頭を支えるように組む。
  2. 足を床と垂直になるように持ち上げ、膝は90度に曲げる。
  3. 両足を揃えた状態で膝の右を床につかないようにおろす。
  4. 数秒キープしたら足を元に戻し、同じ要領で左足も行う。
以上のストレッチを各ストレッチ、数回ずつ行ってみてください。

 

@〜Bのストレッチ法はどれも異なる内容ですが、いずれにしても血行促進や可動範囲を広げる効果、リンパを促進する効果などがあり、基礎代謝を高めて脂肪燃焼率を良くする効果につながります。

 

お風呂上りやテレビを見ながらでも、ぜひ取り入れてみてください。

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