基礎代謝アップに効く運動法

基礎代謝アップに効く運動法

基礎代謝

基礎代謝アップのためには食生活を見直しながら、運動も取り入れましょう!
適度な運動を習慣にすることで、普段から効果的に基礎代謝を上げることができます。
運動法には、無酸素運動と有酸素運動がありますが、バランスよく組み合わせて行うと効果的です。

 

無酸素運動

基礎代謝アップに効く運動法

無酸素運動は筋力の強化、筋肉を鍛えることが目的の運動法です。
基礎代謝のうち20%は筋肉が関係しているので、筋肉を強化することは基礎代謝を上げることにつながります。
もともと筋肉が少ない人は、それが原因で基礎代謝が低下していることもあるので、適度に筋肉はつけるようにしましょう。
腕立て伏せや腹筋など筋力トレーニングが、主な無酸素運動の方法です。
酸素をほぼ使わない運動法のことで、短距離のダッシュなども無酸素運動になります。
無酸素運動の場合、酸素の代わりにグリコーゲンが使われるので、基礎代謝アップには効果的です。
また、効果的に無酸素運動を行い基礎代謝を上げていくためには、アミノ酸が必要不可欠です。その中でも、「アルギニン・リジン・メチオニン」の3つのアミノ酸は必須!

 

アルギニンは成長ホルモンを促して代謝を高め、食べたものをエネルギーに変換して消費させることに働きかける役割があります。さらに脂肪の代謝を促し、ついてしまった体脂肪の減少にも効果的です。
リジンは肝臓の機能を促し、肝臓内での脂肪燃焼がスムーズになります。
メチオニンは体内に入るとL−カルニチンが産生されて、L−カルニチンをそのまま摂った場合とは異なり、体脂肪を燃焼する働きが認められています。

 

有酸素運動

基礎代謝アップに効く運動法

無酸素運動では基礎代謝を上げることが目的になっているので、いわばダイエットの基盤作りになります。
その後、有酸素運動を行うことで、気になる脂肪が効率よく分解されていきます。
有酸素運動はたっぷりと酸素を取り入れて行う運動法で、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが該当します。
有酸素運動は1回につき20分以上の継続が効果的です。これを週に3〜5日はできると、効果的にダイエットすることができます。
先に無酸素運動を行って有酸素運動をすることで、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。
息が途絶えるほどの激しい運動は酸素が足りなくなり、無酸素運動になってしまうので、軽く息がきれるくらいがちょうどいいです。

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基礎代謝

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